Ex atletul pierde în greutate

Share calorii Calorii sunt unitățile de bază sau pachetele de energie care alimentează activitățile zilnice ale organismului nostru.

Patinaj pe gheață, săniuș și multe altele.

Avem energie prin arderea caloriilor stocate în țesuturile organismului nostru. Când ne exercită, corpul nostru arde mai multe calorii. În organism, energia este produsă în principal din grăsimi și glucoză. Grăsimea există în mușchi și în celulele adipoase. Glucoza este un zahăr și este ușor de transformat în energie.

Glucoza este stocată ca glicogen în mușchi și în ficat. Atunci când organismul are nevoie de energie și consumă toată cantitatea de glucoză disponibilă, poate crea mai multă glicemie din depozitele sale de glicogen. O dietă adecvată înainte și în timpul antrenamentului sau al competiției poate oferi un echilibru mai bun între nutrienți, astfel încât posibilitatea ca organismul să se epuizeze și să se epuizeze va dura mai mult.

American Scientist and Winner of the Nobel Prize in Physiology or Medicine: George Wald Interview

Recomandările generale privind consumul caloric variază de la 2. Scopul principal este de a dezvolta o ex atletul pierde în greutate care ofera suficiente calorii si maximizeaza stocurile de glicogen pentru a se potrivi indeaproape cu caloriile pe care le vei arde in timpul unui antrenament sau competitie.

Carbohidrați Carbohidrații sunt, în principiu, substanțe care servesc ca surse de energie. Tipurile de carbohidrați găsite în diferite alimente includ carbohidrații complexi amidon, fructe, legume care conțin fibre și zaharuri simple suc, deserturi, dulciuri. Carbohidrații complexi oferă cea mai bună sursă de energie pentru sportivul de weekend sau sportivul competitiv.

Cauzele principale ale excesului de greutate şi obezităţii

Carbohidrații complexi au, de asemenea, substanțe nutritive importante care nu sunt disponibile din alte surse sau grupuri alimentare și sunt cele mai importante pentru performanța atletică de vârf. Carbohidrații sunt depozitați în mușchi și ficat ca glicogen.

Glicogenul stocat în ficat este utilizat în principal pentru controlul zahărului, în timp ce glicogenul stocat în mușchi este folosit pentru energie în timpul exercițiilor fizice. O dietă care este de 60 până la 65 de procente de carbohidrați este necesară pentru a menține glicogenul stocat în mușchii dumneavoastră.

Black Latte – O recenzie nouă despre noile capsule de slăbit

Glicogenul stocat în mușchi este important deoarece vă oferă rezerva de energie necesară în timpul exercițiilor fizice. Aceasta este ceea ce vă permite să efectuați la niveluri maxime. Glicogenul poate dura până la două ore de exerciții non-stop, dar va depinde de starea fizică.

Pe masura ce exercitiul fizic continua si glicogenul stocat in muschi este consumat, o cantitate mai mare de energie va fi generata din depozitele de grasime.

Muschii noștri au nevoie atât de grăsimi, cât și de glucoză, astfel încât depozitele de glicogen să se diminueze, suntem supuși oboselii. Gras Cele mai concentrate surse de energie ale corpului provin din grăsime. Grăsimea conține nouă calorii pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele au doar patru calorii pe gram.

Deoarece carbohidrații sunt disponibili numai într-o cantitate limitată în timpul exercițiilor fizice, cea mai importantă funcție a grăsimilor este de a oferi calorii suplimentare organismului.

Creșterea consumului de grăsimi în timpul exercițiilor fizice nu va îmbunătăți utilizarea grăsimilor ca și combustibil. Este grăsimea deja stocată în corpul dvs. Prin urmare, este important să mențineți un anumit nivel de grăsime în corp prin dieta dumneavoastră.

În plus, o bună condiție generală vă va ajuta să utilizați grăsimile ca și combustibil.

Pierde greutate schi fond, 2.

Unele dintre cele mai uzuale surse de grăsime sunt ulei, unt, margarină, salată, sosuri, alimente prăjite și sos. Proteină Proteina are patru calorii pe gram și este alcătuită din subunități numite aminoacizi. Cele mai multe diete pot satisface cu ușurință nevoile crescute fără suplimente.

Creșterea proteinei dincolo de ceea ce are nevoie organismul nu va contribui la performanța sportivă sau la creșterea masei musculare. Proteinele suplimentare nu pot fi stocate.

Pagina principala Pierde greutate schi fond, 2. Și nici nu trebuie să cumpărăm echipamente noi, pentru că putem lua cu încredere pilulele noastre dietetice în experiența efedrinei în zăpadă. Nu este normal planul de slăbire, în primul rând disciplina sau chiar colectarea de date despre impulsuri, kilometraj și altitudine. O greseala! De asemenea, alergătorii.

În plus, prea multă proteină mărește riscul de deshidratare, deoarece atunci când este utilizată ca energie, produsul său secundar — uree — trebuie eliminat din organism prin urină. Vitamine si minerale Deficiențele anumitor vitamine pot depinde de performanțele atletice de vârf. În cazul în care o dietă bogată de alimente nutritive este inclusă în dietă și consumul sporit de energie al atletului este îndeplinit, atunci cerințele privind vitaminele și mineralele vor fi cel mai probabil îndeplinite.

Fierul este un mineral care necesită o atenție deosebită, deoarece joacă un rol în transportul oxigenului la mușchiul activ. Anemia de deficit de fier poate afecta performanțele atletice. Femeile au tendința de a avea un risc mai mare de deficit de fier din cauza menstruației. Adulții vegetarieni trebuie, de asemenea, să fie conștienți de nivelele de fier, deoarece cele mai multe surse bune de fier sunt în carne și păsări de curte.

Anemia sportivă, uneori întâlnită în stadiile incipiente ale antrenamentului, nu are legătură cu deficiența de fier și pare a fi adaptarea organismului la exercițiu. Anemia sportivă este o pseudoanemie uneori experimentată de sportivi în stadiile incipiente de antrenament, ca ex atletul pierde în greutate a creșterii volumului plasmatic. Nu este cauzată de o deficiență de fier alimentar — spre deosebire de anemia de deficit de fier, numărul de globule roșii este normal. O creștere a volumului sanguin determină o diluție a concentrației de celule roșii din sânge.

Nu există tratament pentru anemia sportivă și nu va afecta performanța sportivă. Consumul de calciu în asociere cu activitățile care suportă greutatea, cum ar fi greutățile de ridicare, va reduce riscul de apariție a osteoporozei. Nivelurile de estrogen în administrarea femelelor, alcoolului și cofeinei, precum și istoricul familial sunt alți factori care influențează riscul de osteoporoză.

Ce opţiune alegem pentru a pierde în greutate eficient şi în siguranţă?

Apa sau alte fluide servesc la racirea corpului nostru. Dacă nu înlocuim fluidele suficient de repede pentru a compensa lichidele pierdute prin transpirație, vom deveni deshidratate. Deshidratarea va duce la scăderea performanței și, dacă nu este rezolvată în timp util, ar putea duce la o serie de probleme medicale. Cei care se angajează în competiție — de la războinicul de weekend la sportivul competitiv, nu pot depinde de setea de înlocuire a lichidului și ar trebui, prin urmare, să se facă să bea chiar dacă nu sunt însetate.

Băuturile comerciale sportive care conțin electroliți pot spori absorbția și vor oferi, de asemenea, o sursă de carbohidrați.