Hiit bun pentru pierderea de grăsime

Pagina principala Este HIIT cu adevărat mai bun decât cardio cu intensitate hiit bun pentru pierderea de grăsime pentru pierderea în greutate? Este cardio HIIT prea bun pentru a fi adevărat?

Pierderea de grăsime în 9 săptămâni. Căi de a pierde grăsime corporală

Puteți tăia o sesiune de jogging de 20 de minute într-o sesiune de 3 minute de Jumping Jacks și să obțineți aceleași rezultate? Să aflăm. În aceste zile, antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT este la modă. Există o mulțime de hype despre cardio HIIT, în principal pentru că se presupune că arde mai multe calorii în mai puțin timp. De fapt, un sondaj global din privind tendințele de fitness a clasat numărul 1 HIIT atunci când se compară tendințele de fitness emergentepe baza răspunsurilor a peste 4.

Deși ghidurile de activitate fizică recomandă în mod tradițional aproximativ 30 de minute de activitate viguroasă cinci zile pe săptămână pentru a maximiza pierderea de grăsime, experții HIIT susțin că mai puțin exercițiu este la fel de eficient dacă nivelul de intensitate este suficient de mare.

HIIT cardio este prea bun pentru a fi adevărat? Puteți împărți o sesiune de jogging de 20 de minute într-o sesiune de 3 minute de salturi pentru a avea aceleași rezultate?

Cel mai bun bpm pentru a pierde grăsime

Să ne uităm la HIIT cardio cu mai multe detalii și să vedem cum se menține la cardio-ul constant la starea de echilibru în timp ce analizăm dacă este mai bun pentru pierderea de grăsime decât la starea de echilibru. Deși ghidurile de activitate fizică recomandă în mod tradițional aproximativ 30 de minute de activitate viguroasă cinci zile pe săptămână pentru a maximiza pierderea de grăsime, experții HIIT susțin că mai puțin exercițiu este la fel de eficient dacă nivelul de intensitate este suficient de ridicat.

Să ne uităm la HIIT cardio în detaliu și să vedem cum se menține la cardio-ul constant la starea de echilibru în timp ce analizăm dacă este mai bun pentru pierderea de grăsime decât la starea de echilibru.

Ce este HIIT cardio? HIIT este despre intensitate ridicată. Acest lucru înseamnă că pentru fiecare sesiune cardio, faceți câteva scurte scurte de exerciții intercalate cu intervale mai lente.

De exemplu, sprintezi cât de repede poți timp de două minute și apoi încetinești până la jogging pentru următoarele două minute, apoi repeti această secvență. Există mai multe moduri în care puteți face cardio HIIT.

Puteți face o rutină de alergare cu intervale de sprint, sărind rutina sau încorpora alte mișcări compuse. De exemplu, puteți face intervale de Burpees sau Jumping Jacks cu jogging lent între fiecare. Când faci cardio HIIT, nu ar trebui să poți purta o conversație.

1. HIIT Pierderea de grăsime; instruire economică
2. PIERDEREA DE GRĂSIME DE LA CARDIO LUNG VS. HIIT - EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
3. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
4. Www slabesti mancand

Ar trebui să poți purta o conversație regulată în timp ce faci exerciții fizice, fără a te simți prea respirați. O altă distincție importantă este că HIIT cardio este în principal o activitate anaerobă.

Adaptare la pierderea de grăsime

Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră folosește glucoza stocată în mușchi fără să se bazeze prea mult pe oxigen. Aici cererea dvs. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că vă veți simți obosit mai repede, deoarece exercițiile anaerobe eliberează o mulțime de acizi lactici un produs rezidual al mecanismului de eliberare a energiei anaerobe.

Gândiți-vă la cât de respirați și obosiți vă simțiți după un sprint, spre deosebire de alergarea pe distanțe lungi.

Cardio-starea de echilibru sau LISS starea de echilibru de intensitate scăzută este aerobă. Aceasta înseamnă că se bazează pe oxigen pentru a elibera energie. Eliberarea de energie este moderată, constantă pe o durată lungă.

Alergarea pe distanțe lungi, de exemplu, este aerobă și se consideră cardio la starea de echilibru. Cea mai importantă distincție finală de făcut este tipul de mușchi pe care îl folosește fiecare dintre ei. HIIT cardio se bazează mai mult pe mușchii tăi rapidi. Acestea sunt tipul de mușchi folosiți pentru explozii scurte și intense de exerciții. LISS cardio se bazează pe mușchii cu mișcare lentă, care sunt folosiți pentru exerciții de rezistență.

HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor? - Cel mai bun bpm pentru a pierde grăsime

Mușchii cu mișcare lentă sunt mult mai slabi decât mușchii cu mișcare rapidă, motiv pentru care sprinterii arată mult mai mușchios decât alergătorii pe distanțe lungi.

Care este mai eficient la o pierdere de grăsime? În cele din urmă, marea întrebare pentru oricine într-o călătorie de slăbire este ce metodă este mai eficientă în ceea ce privește pierderea de grăsime.

Multe studii de cercetare au fost efectuate pe această temă în ultimul deceniu. Într-un studiu, un grup de 43 de femei de ani au fost împărțiți în grupuri - una care a făcut HIIT, alta făcând LISS timp de câteva săptămâni și un al treilea grup de control care nu a făcut exerciții.

Masa corporală, procentul de grăsime corporală și grăsimea subcutanată abdominală au fost toate măsurate în grupurile de exerciții. Durata medie pentru grupul HIIT a fost de 36 de minute, în timp ce a fost de 68 de minute pentru grupul cardio moderat.

Într-un alt studiu din pe 38 de bărbați supraponderali, s-au realizat reduceri impresionante ale grăsimii corporale printr-un program HIIT. Au urmat o sesiune de 20 de minute HIIT timp de 12 săptămâni. Un alt studiu din a concluzionat că HIIT cardio reduce considerabil grăsimea corporală într-un timp scurt, dar este și mai eficient pentru persoanele diabetice.

Persoanele diabetice au prezentat reduceri mai mari ale grăsimii subcutanate. Puteți arde aceeași cantitate de grăsime în jumătate din timp.

Pierderea de grăsime în 9 săptămâni

HIIT este chiar mai bun dacă aveți diabet sau rezistență la insulină, deoarece aduce modificări hormonale pozitive. Este o strategie excelentă de prevenire a diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.

• Zona dvs de ardere a grăsimilor
• Cum vă puteți îndepărta burta și părțile laterale într-o săptămână?

Un alt beneficiu al HIIT? Vă crește rata metabolică chiar și după ce ați terminat antrenamentul, deoarece vă crește ritmul cardiac de odihnă. Numeroase studii de cercetare confirmă acest fenomen că HIIT cardio crește arderea caloriilor în 24 de ore după antrenament.

Deci, arzi mai multă energie în timp ce te odihnești în orele de după antrenament, mai mult decât cardio LISS. Deci, dacă acesta este obiectivul tău, atunci cardio-ul HIIT ucide două păsări cu o singură piatră pierzând grăsime și construind mușchi în același timp. Sunt extrem de intense din punct de vedere fizic. De asemenea, acestea sunt dure pentru articulații datorită forțelor de impact ridicate create în exerciții precum Burpees sau Squat Jumps.

Deci, dacă tocmai începeți călătoria dvs.

PIERDEREA DE GRĂSIME DE LA CARDIO LUNG VS. HIIT - EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

Dacă sunteți deja relativ în formă hiit bun pentru pierderea de grăsime sunteți o persoană ocupată, HIIT cardio este perfect. Arde multe calorii într-un timp scurt și cu atât mai mult după antrenament. Cu toate acestea, dacă aveți medicamente antixietate care provoacă pierderea în greutate legate de articulații, cum ar fi artrita sau suferiți de leziuni, este mai bine să vă țineți de cardio LISS.