Ce înseamnă să numeri macro-urile?

Pierderea în greutate cu macrocomenzile. Pierdere În Greutate

pierderea în greutate cu macrocomenzile

Bazându-vă pe macronutrienți macroutilizați în mod obișnuit de persoanele care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară, vă poate ajuta să atingeți o varietate de obiective de sănătate. Aceasta implică urmărirea caloriilor și a tipurilor de alimente pe care le consumați pentru a îndeplini anumite pierderea în greutate cu macrocomenzile de macronutrienți și calorii. Numărarea macrocomenzilor este relativ ușoară, dar poate fi confuză dacă sunteți nou.

Acest articol explică avantajele numărării macrocomenzilor și oferă un ghid pas cu pas pentru a începe. Care sunt macronutrienții?

Cum se calculează macrocomenzile pentru pierderea în greutate și câștigul de mușchi

Pentru a număra corect macronutrienții, este important să știm ce sunt și de ce unii oameni au nevoie de nivele diferite de macronutrienți decât alții. Glucidele Carbohidrații includ zaharuri, amidon și fibre 1. Majoritatea tipurilor de carbohidrați sunt transformate în glucoză sau zahăr din sânge, pe care corpul dumneavoastră îl folosește fie pentru energie imediată, fie stocat ca glicogen - forma de glucoză care stochează - în ficat și mușchi.

Carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram și constituie, în general, cea mai mare parte din aportul de calorii al oamenilor.

Cum se numără macrocomenzile: un ghid pas cu pas

Carbohidrații se găsesc în alimente precum cerealele, amidonul, fasolea, produsele lactate și fructele. Grăsimi Grăsimile conțin cele mai multe calorii dintre toți macronutrienții la 9 calorii pe gram. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru energie și pentru funcții esențiale, cum ar fi producerea de hormoni, absorbția nutrienților și menținerea temperaturii corpului 3.

pierderea în greutate cu macrocomenzile

Grăsimile se găsesc în alimente precum uleiuri, unt, avocado, nuci, carne grasă și pește. Proteină Ca și carbohidrații, proteinele oferă 4 calorii pe gram.

pierderea în greutate cu macrocomenzile

Proteinele sunt vitale pentru procese precum semnalizarea celulară, funcția imunitară și construirea de țesuturi, hormoni și enzime.

Ouăle, păsările de curte, peștele, tofu și linte sunt exemple de alimente bogate în proteine.

Ghidul definitiv pentru pierderea în greutate

Recomandările pentru macronutrienți variază în funcție de mulți factori. Cum să le numeri Învățarea numărării macronutrienților necesită un efort, dar este o metodă pe care o poate folosi oricine. Pașii următori vă vor ajuta să începeți.

pierderea în greutate cu macrocomenzile

Determinați-vă nevoile calorice Pentru a calcula necesarul total de calorii, trebuie să determinați cheltuielile de energie de repaus REE și cheltuielile de energie de repaus NREE. REE se referă la numărul de calorii arse de o persoană în timp ce se odihnește, în timp ce NREE se referă la caloriile arse în timpul activității și digestiei 5. Pentru a vă determina necesarul global de calorii, puteți utiliza un calculator online simplu sau Mifflin-St.

Caloriile pot fi adăugate sau scăzute din cheltuielile totale pentru a atinge diferite obiective. Cu alte cuvinte, cei care încearcă să slăbească ar trebui să consume mai puține calorii decât arde, în timp ce cei care doresc să câștige masă musculară ar trebui să își mărească numărul.

Studiul constată că această dietă populară de slăbit poate cauza pierderea musculară

Decideți distribuția ideală a macronutrienților După determinarea numărului de calorii de consumat în fiecare zi, următorul pas este determinarea raportului de macronutrienți care este cel mai potrivit pentru dvs. Raportul dvs. O persoană care urmează o dietă ketogenică ar avea nevoie de mult mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați, în timp ce un atlet de rezistență ar putea avea nevoie de mai mult aport de carbohidrați.

După cum puteți vedea, raportul macronutrienților poate varia în funcție de preferințele dietetice, obiectivele de slăbire și alți factori. Urmăriți-vă macro-urile și aportul de calorii Apoi este timpul să începeți să vă urmăriți macrocomenzile. Cel mai convenabil mod de a urmări macro-urile poate fi prin intermediul unei aplicații precum MyFitnessPal, Lose It!

Aceste aplicații sunt ușor de utilizat și special concepute pentru a simplifica urmărirea macro-urilor. În plus, o scală digitală pentru alimente vă poate ajuta să vă urmăriți macrocomenzile - deși acest lucru nu este necesar.

pierderea în greutate cu macrocomenzile

Dacă investiți într-unul, cântăriți fiecare aliment pe care îl consumați înainte de a-l înregistra în aplicația la alegere. Multe aplicații au un cititor de coduri de bare care introduce automat o porțiune din alimentele scanate în jurnalul de macrocomenzi.

pierderea în greutate cu macrocomenzile

De asemenea, puteți scrie macrocomenzi într-un jurnal fizic. Metoda depinde de preferințele dvs. Amintiți-vă, nu trebuie să vă atingeți obiectivele macro.

Calculator macro | Cum să vă calculați macro-urile pentru o dietă flexibilă și IIFYM

Încă îți poți atinge obiectivele, chiar dacă depășești câteva grame în fiecare zi. Avantaje Există mai multe avantaje ale numărării macronutrienților. Poate îmbunătăți calitatea alimentelor Numărarea macro-urilor vă poate atrage atenția asupra calității alimentelor, mai degrabă decât asupra conținutului său caloric.

De exemplu, un castron de cereale dulci ar putea conține la fel de multe calorii ca un castron de ovăz acoperit cu fructe de pădure și semințe de dovleac, dar conținutul de macronutrienți al acestor mese variază foarte mult.

Numărarea macrocomenzilor vă poate determina să alegeți alimente mai sănătoase, cu nutrienți, pentru a satisface intervalele de macronutrienți definite. Cu toate acestea, macaroanele și caloriile pot conține în continuare alimente nesănătoase. Pierderea în greutate cu macrocomenzile urmare, este important să faceți din alimentele sănătoase o prioritate.

Poate favoriza pierderea în greutate Numărarea macro-urilor poate fi deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece stabilesc recomandări dietetice specifice. De exemplu, urmărirea macro-urilor îi poate ajuta pe cei cu diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt legate de pierderea în greutate 9.

Mai mult, cercetările arată că urmărirea consumului de alimente poate ajuta la menținerea greutății pe termen lung Poate ajuta cu obiective specifice Numărul de macronutrienți este popular în rândul sportivilor și al celor cu obiective specifice de sănătate, altele decât pierderea în greutate. Oricine dorește să-și construiască masa musculară poate avea necesități proteice mai mari decât oamenii care doresc pur și pierderea în greutate cu macrocomenzile să elimine excesul de grăsime corporală.

Numărarea macro-urilor este esențială pentru persoanele care au nevoie să consume cantități specifice de macronutrienți pentru a îmbunătăți performanța și a câștiga masa corporală slabă.

Numărul de macrocomenzi vă poate asigura nevoile de macronutrienți. Poate promova alimentația mai sănătoasă și îmbunătățirea calității alimentelor.

Learn Excel - Video 335- VBA -How to Call Function from a Macro - Important concept

Cum să vă satisfaceți nevoile În funcție de intervalele de macronutrienți, cei care numără macro-urile pot avea nevoie să adauge sau să reducă alimente bogate în carbohidrați, grăsimi sau proteine.

Mai jos sunt exemple de alimente sănătoase pentru fiecare macronutrient. Unele alimente conțin mai multe macronutrienți și pot satisface nevoi diferite. Glucidele Boabe, inclusiv ovăz, orez brun și quinoa Aluat de grâu integral Legume pierderea în greutate cu macrocomenzile amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci și dovlecei de iarnă Fructe precum fructe de padure, banane, ananas si mere Fasole, linte și mazăre.